CrossFit 썸네일형 리스트형 그 동안... 그 동안 이런저런 많은 일이 있었네요. 옮겼던 박스도 다시 원래 다니던 곳으로 돌아가고 크로스핏 와드를 하는 마음가짐도 변화가 생겼고 크로스핏 레벨 1 자격증도 합격하고... 어깨부상도 재발하고.....ㅠ.ㅠ 곧 오픈인데 모두 부상없이 오픈 잘 하시길 빌어요. 나도 어서 낫어야될텐데... 더보기 140927 B.J_HRPush up_KBS 전 주말이라고 쉬지 않아요!! 열심히 운동하기 위해서 토요일임에도 10시 30분 첫 클래스를 위해서 박스에 나갔지요. (그리고 그만큼 열심히 먹어서 몸무게는 그대로이죠...) 그건 그거고 토요일 오전를 헉헉거리게 하고 흥분(?)의 도가니로 몰고갈 오늘의 와드는.... B.J_HRPush up_KBS 5 rounds for time : 10 Box jumps(30"/24") 20 Hand-release push-ups 30 kettlebell swings(32/24kg) 이네요. (이날은 사진 까먹은... 하하;;;) 케틀벨은 나름 자세가 잘 나오지만... 역시 32kg 같은 고중량을 하면 나중에 전환근 때문에 부들부들 떨 것이고 박점도 30인치는 잘 못하면 부상위험이 있어서 (아직 예전에 박점하다 다친 .. 더보기 2014.09.29 Michael 오늘은 정말 제가 싫어하는 와드네요. 런 고자인 저에게 런이 주가되는 와드는 그냥 (수술했던)무릎만 아프고 재미도 없는... 그래도!!! 일단 열심히 최선을 다해야되니깐!!!! 그래서 런이 들어간 오늘의 와드는 "Michael" 800미터 런, 50번 백 익스텐션, 50번 싯 업 을 3라운드 동안 하는 와드네요. 혹시 저처럼 런을 무척 싫어하시거나 잘 못하는시는 분들을 위해서 그나마 조금 발전될 수 있는 조언을 해드리자면... 정말 걷는 것처럼 천천히 뛰더라도 조깅하듯이라도 뛰라는 거에요. 이 와드는 walk가 아닌 run이 들어간 와드인만큼 run을 해야지만 이 와드가 추구하는 방향으로 몸이 잘 발전 될 수 있다고 생각하거든요. 전 비전문가이다보니 이런 마인드로 모든 와드를 하기 때문에 런도 이렇게 생.. 더보기 2014.09.30 Diane 역시 새벽(6시 30분)반을 들은 오늘의 와드는... 다이엔이네요. 원래는 225파운드 데드리프트 21번, 핸드스탠드 푸쉬업 21번하고 다시 15번, 15번 그리고 마지막으로 9번, 9번을 하는건데.. 전... 핸드스탠드 푸쉬업을 못하니... 결국은 B 레벨을 할 수 밖에 없네요. 저의 오늘 기록이에요. 어짜피 Rx'd 못하면 그렇게 의미를 두지는 않지만, 여튼 기록은 기록이니... 분명 예전에 한번 했었는데 기록으로 남기질 않았어서 잘 모르겠네요. 모두 다치지 않고 운동 잘하세요~ 더보기 2014.09.23. 8:00 PM at Holic 어제 갑자기 무리하게 운동을 한 탓인지 예전부터 자주 다치던 어깨 회전근(으로 예상되는) 쪽에 통증이 있더라고요. 그래서 결국은 새벽 운동은 쉬고 자주 가는 병원에서 진료를 받고 저녁에서야 박스에 갔다 왔네요.... 1. DL. Push up 오늘의 W.O.D 어깨 때문인지 아니면 초반에 너무 오버 페이스를 한건지... 기록은 그리 만족할만하게는 나오지 않은 것 같네요. 그냥 사진 찍은 김에 올리는 친한 여자 애들의 기록이에요. 여자 애들도 잘하네요. 나는... 2. 마무리 운동. Back Squat 1RM - 255lb 135lb 5, 195lb 5-5-5-5-5. 어제 운동의 여파로 하체에 알이 장난이 아니네요. 거기에 어깨도 바보 상태이고... 그래서 짧게 백 스쿼트만 하고 말았네요. 다행히 알이 .. 더보기 2014.09.22. 6:30 AM class & 7:00 PM at Holic 새로운 박스에서 처음 시작한 날. 1. "Baseline" Row 500m 40 Squat 30 Situp 20 Pushup 10 Pullup 오랜만에 하는 와드... 그래서 그런지 에어 스쿼트를 하는데 골반이 아프고 가장 힘들더군요. 로잉은 나중에 할 동작들을 위해 최대한 데미지가 안 쌓이게 천천히 당겨서 1분 40초 후반대를 타다가 마지막쯤에 1분 30초대 당겼어요. 스쿼트는 한번도 안 쉬고 하긴 했지만 그리 빠르게는 하지 못했고 자세도 그리 좋지 못했고요. 싯업은 그나마 로잉과 함께 평소 좋아하고 잘하는 편이여서 괜찮게 했네요. 하지만 역시 예전 속도에 비하면 턱 없이 느렸어요. 푸쉬업도 그럭저럭 보통하는 속도로 역시 한번도 안 쉬고 했지만 속도 역시 조금은 예전보다 느렸어요. 풀업은 어깨 인대가 .. 더보기 박스를 옮기며... 오랜만에 운동에 대한 블로그를 적네요. 최근에 박스를 옮기게 됐어요. 특별한 이유 때문은 아니고 크로스핏 다니면서 만난 동생이 박스를 오픈해서 한번쯤에 새로운 느낌으로 다시 시작하는 것도 괜찮지 않을까하는 생각과 기타 잡다한 이유 때문에 옮기게 됐어요. (운동을 꽤 쉰만큼 운동 능력도 정말 떨어졌겠지만...) 새로 시작하는 마음으로 이번에는 전에 다닌 곳과는 또 다른 의미와 목표를 두고 열심히 다녀 보려고 해요. 화이팅~!! 더보기 오전 데드 리프트 20kg 5. 60kg 5. 100kg 5. 130kg 5-5-5-5. 135kg 5. 풀 업 스트릭트 5-5-5 더보기 오전 운동 프론트 스쿼트 90kg 5-5-5-5-5. 마지막 세트에 자세 무너짐. 오버헤드 스쿼트 40kg 5-5-5-5-5. 자세가 랜덤. 벤치 프레스 100kg 5-5-5-5-4. 마지막 2세트는 도움 받음. 푸쉬 업 12-12-12-12-12. 2~3번씩 쉼. 더보기 2014.08.22 W.O.D. SPLIT JERK 연습. 최고 중량 175 lbs. 더 할 수 있을 것 같긴했음. W.O.D. 후, shoulder press 125, 105lbs & back squat 185lbs. 5-5-5-5-5 스플리트 저크 때문인지, 어깨 통증 때문인지, 숄더 프레스 115lbs 5rm이 힘들었다. 그래서 마지막 2라운드는 105lbs로 함. 어제 와드의 영향인지 백스쿼트도 조금 뻑뻑했음. 더보기 이전 1 2 다음
